RU BE EN UK

Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

+375 (17) 375 56 04 колл-центр

+375 (33) 333 59 23 (7.00-20.00)

+375 (29) 190 53 50 (7.00-20.00)

+375 (17) 374 32 60 стоматология

+375 (29) 317 75 28 стоматология

+375 (17) 373 92 61 вызов врача на дом

+375 (17) 353 92 64 платные услуги (касса)

+375 (33) 333 59 24 платные услуги (касса)

Филиал, ул. Карвата, д.14

+375 (17) 385 11 89 вызов врача на дом

+375 (17) 385 11 90 справка

Если вы перенесли COVID-19.

 Какие методики помогут прогнать депрессию и тревогу.

У половины пациентов после COVID-19 наблюдаются долговременные последствия заболевания, которые длятся несколько месяцев.Сейчас становится ясно, что у многих пациентов, перенёсших COVID-19, продолжают наблюдаться различные симптомы и через полгода после выписки из больницы.

Так, например, каждый четвёртый жалуется на постоянную усталость, 17% – на затруднённое дыхание, а около 10% сталкиваются с нарушением сна и повышенной тревожностью. В некоторых случаях пациенты описывают состояния выраженного страха и даже паники. Также частыми последствиями являются нарушение концентрации внимания, памяти, апатия и даже депрессия. Депрессия – это не просто пара симптомов. Это сочетание различных мыслей, чувств, моделей поведения и опыта.

Как помочь себе справиться с состоянием после перенесённого коронавирусного заболевания?

– Как ни удивительно, первое – это надо признать за собой право чувствовать себя некомфортно и не обвинять себя в собственной усталости, апатии и депрессии. Чувство вины только заберёт ваши силы и ничем не поможет в небыстром процессе восстановления. Перенести COVID-19 – это получить сильный стресс. Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя подавленным, тревожным или даже иметь приступы паники. Не стесняйтесь говорить со своим врачом о своём психическом здоровье – это так же важно, как и здоровье физическое. Не ожидайте последовательного линейного восстановления. У некоторых людей симптомы сохраняются месяцами. Это и сильно разочаровывает, и раздражает многих. Важно не идти на поводу у мысли "это никогда не закончится" и не ругать себя за неспешную скорость восстановления. Представьте, что вы критикуете других. Будете ли вы с ними так же суровы, как с самим собой? Используйте технику "устранения двойных стандартов". Она предлагает замечать и применять к другим те же требования, что и к себе, либо проявлять к себе такую же снисходительность, как и к другим. Вы можете считать, что жёсткое отношение к себе будет вас мотивировать, но, скорее всего, оно парализует вас и вгонит в большую депрессию. Дайте себе столько времени на отдых, сколько позволят работа и финансовое положение.

Помогут специальные техники, применяемые психологами
– Сосредоточьтесь на настоящем. Попробуйте поймать себя на собственной оценке. Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вам это удалось. Просто будьте в курсе, как часто вы ей занимаетесь. Что вы можете выбрать в этом моменте, что могло бы дать вам что-то, на что вы могли бы переключиться? Выйдя на улицу и посмотрев на небо, вы можете увидеть медленно плывущие вдали облака. Абстрагируйтесь от внешнего мира и понаблюдайте за ними. Отметьте их форму и скорость движения. Когда останетесь только в контакте с тем, что воспринимаете вокруг, знайте, что вы только что практиковали осознанное внимание, просто присутствуя, например, среди облаков в данный момент.

Есть специальные техники, на которых построено большинство медитативных практик, использующие феномен переключения сознательного внимания с мышления на восприятие.

К таким техникам относится 5-4-3-2-1.

Это упражнение может быть очень полезным в периоды выраженного беспокойства или паники, качественно помогает переключиться на восприятие настоящего, когда трудно отключиться от различных тревожных или грустных мыслей.

 5 – внутренне сосредоточившись, перечислите про себя пять предметов разного цвета, которые находятся в зоне вашей видимости. Например, зелёный абажур, коричневый пол, чёрная ручка, жёлтые обои, белая чашка или облака, деревья, дорога, камень, песок.

4 – перечислите четыре телесных ощущения – например, прикосновение одежды к кожным покровам, контакт пальцев с предметом, к которому вы прикасаетесь, соприкосновение спины со спинкой кресла, чувство тепла.

3 – перечислите три звука – например, звук едущих машин, звук своего дыхания, шум голосов.

2 – перечислите два запаха – например, почувствуйте аромат кофе или выпечки, для кого-то это будет запах фрукта или свежего полотенца, если вы на природе – запах свежескошенной травы или дождя.

1 – перечислите вкусовые ощущения – например, возьмите изюминку или кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают при медленном их смаковании.

Вам не нужно было оценивать себя или облака. Вам не нужно было ничего контролировать. Вы просто наблюдали ситуацию такой, какой она была в тот момент, и приняли её такой, как есть. Вы можете поступать так каждый день, заметив, что негативно себя оцениваете. У многих из нас есть определённые правила насчёт того, какими нам следует быть, как следует себя чувствовать и как следует думать. Эти своды правил могут вызвать у нас беспокойство, сожаление, самокритику, тревогу и депрессию. Свод правил может включать в себя некоторые дисфункциональные убеждения. Работа с ними – отдельный важный навык.

 

Евтихевич Ирина Александровна

                                                                   Психолог Центра здоровья

Телефоны   Задать вопрос Главному врачу  Задать вопрос