Хорошее состояние системы кровообращения- это залог здоровья и долголетия человека. С годами сердечно-сосудистая система претерпевает изменения, которые могут сделать ее более уязвимой для таких заболеваний как атеросклероз и ИБС. Снизить риск заболеваний и укрепить здоровье помогут профилактические мероприятия. Основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у пожилых являются мероприятия, направленные на модификацию основных факторов риска. Есть группа факторов риска развития ССЗ у пожилых, которые зависят от нас и поддаются коррекции. К ним относятся:
КУРЕНИЕ - один из наиболее важных факторов риска ССЗ, особенно если оно сочетается с повышенным уровнем холестерина. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов и образованию тромбов. В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту и инсульту. Курение укорачивает жизнь на 7 лет. Пассивное курение (когда курят рядом с Вами) также повышает риск смертности от ССЗ. Пассивное курение увеличивает частоту коронарной болезни среди лиц, работающих в коллективе курильщика. Т. о. если Вы курите – бросьте курить. Это продлит вашу жизнь. Отказ от курения возможен в любом возрасте без каких либо отрицательных последствий.
ГИПОДИНАМИЯ - это недостаточная физическая активность, которую по праву называют болезнью 21 века. Она представляет собой еще один важнейший устранимый фактор риска развития ССЗ. Необходимо быть физически активными в течение всей жизни независимо от возраста. Старайтесь больше двигаться, регулярные пешие прогулки. Реже пользуйтесь лифтом, занимайтесь посильным физическим трудом, гимнастикой. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах.
ОЖИРЕНИЕ или избыточное накопление жировой ткани в организме человека признают важнейшим фактором риска развития ССЗ. Запасы жира располагаются в различных тканях и органах, нарушая их функцию, увеличивают нагрузку на сердечную мышцу. С этим процессом в значительной степени связано повышение уровня холестерина в крови. В подавляющем большинстве случаев ожирение имеет алиментарное происхождение. Это означает, что основной причиной избыточного веса является переедание с чрезмерным употреблением высококалорийной, в первую очередь, жирной пищи. Поэтому важно придерживаться принципов рационального питания в пожилом возрасте. Это:
1.Энергетическая сбалансированность питания по энергозатратам
2.Антисклеротическая направленность пищевого режима
3. Максимальное разнообразное питание, сбалансированность его по основным незаменимым факторам питания.
Употребляйте пищу богатую витаминами В6, В12, С. Витамин В содержат рыба, постное мясо, хлеб грубого помола. Витамин С- овощи, фрукты. В зимний период нехватку витамина С рекомендуется восполнять аптечными препаратами.
В пожилом возрасте очень важно употребление в большом количестве кисломолочных продуктов с низким процентом жирности – творога, кефира, простокваши.
В этих продуктах присутствуют вещества, предотвращающие появление холестериновых бляшек в сосудах. Исключить употребление спиртных напитков.
Т.о. правильное питание в пожилом возрасте помогает оставаться здоровыми и продлевает нашу жизнь.
Глубокий и спокойный сон – залог крепкого здоровья пожилого человека. Людям старше 65 лет необходимо спать 8-10 часов. Если мучает бессонница, лучший способ избавиться от нее – погулять 1- 1.5 часа на свежем воздухе в парке или просто во дворе. Чтобы хорошо отдохнуть, постарайтесь не есть перед сном жирную пищу, пить кофе, а также принимать постоянно снотворные лекарства, злоупотребление которыми может навредить.
Следующие факторы риска развития ССЗ у пожилых, как правило, требуют применения лекарственных средств по назначению врача.
1.Артериальная гипертония, которую многие люди, считая себя здоровыми, не диагносцируют самостоятельно.
Сегодня системой здравоохранения республики проводятся регулярные акции по выявлению повышения уровня артериального давления При выявлении повышенного давления необходимо обратиться к врачу для обследования и назначения лечения с целью нормализации артериального давления. Контролируйте свое АД, выполняйте рекомендации врача. ПОМНИТЕ: чем меньше соли Вы употребляете, тем лучше. Не досаливайте пищу! Не добавляйте к пище больше 6 граммов соли (неполная чайная ложка ).Лучше совсем отказаться от соли. Для улучшения вкуса добавляйте сок лимона, травы, пряности.
2.Гиперхолестеринемия – повышенное содержание холестерина в крови. Холестерин – один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в организм с пищей. Он содержится во всех клетках нашего тела и используется как строительный материал. Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз. Атеросклероз – это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и суживают его иногда вплоть до полного закрытия просвета сосуда. Т.о. атеросклероз нарушает доставку крови а, значит, и кислорода к органам. Подобное состояние называют ишемией. По этому механизму развивается ИБС.
- А ВЫ знаете уровень своего холестерина? Его можно проверить в поликлинике при сдаче биохимического анализа крови. Чем ниже уровень холестерина, тем меньше риск развития ССЗ. Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 5 ммол/л.
- Что делать, если уровень холестерина выше нормы? Для начала рациональное питание согласно вышеизложенным рекомендациям. Если в течение трех месяцев, следуя этим рекомендациям, Ваш холестерин остается выше нормы, необходимо назначение статинов – препаратов для снижения холестерина.
3.Сахарный диабет заметно повышает риск развития ИБС и заболеваний периферических сосудов, причем у женщин в большей степени, чем у мужчин. Повышение риска ССЗ связано как с самим сахарным диабетом, так и в большой распространенности у этих больных других факторов риска. С возрастом распространенность сахарного диабета увеличивается. Начальной фазой можно считать понижение устойчивости к углеводам, которая выявляется с помощью глюкозотолерантного теста. При выявлении признаков сахарного диабета необходима консультация эндокринолога и назначение лечения.
В заключение хочется сказать, что при условии постоянного целенаправленного проведения профилактических мероприятий риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы можно снизить в 2-3 раза и обеспечить себе достойное качество жизни.