Тело человека неотделимо от его психики, очень важно это понимать. Когда страдает душа, страдает и тело. Все, что происходит в нашем теле, напрямую зависит от того, как мы взаимодействуем с внешним миром на психологическом уровне. Проблема избыточного веса — не исключение. Если вы здоровы, но при этом набрали лишние килограммы и продолжаете полнеть, значит, вашей психике для чего-то это нужно.
В психологии существуют две основные причины образования и сохранения лишнего веса:
1. Ваше подсознание хочет вас защитить, создает оболочку, которая охраняет вас от возможных болезненных взаимодействий с окружающим миром. Так же как толстое одеяло, теплые объятия, глухая стена или материнская забота, эта оболочка должна защитить вас от трудностей в адаптации, от боязни чужого мнения, укрыть от резкой самокритики и строгого воспитания, смягчить боль от невозможности любить и получать любовь.
2. Излечение душевных ран «заеданием». Психологические травмы глубоко ранят нас; они подобны незаживающим язвам и способны мучить годами. От них накапливается душевная горечь, пустота, страх, тревога, которые мы на протяжении жизни и «заедаем». Таким способом психика старается излечить нас от депрессии, чувства вины, эмоциональных травм, ненависти к себе. Как любящая мать, она старается покормить «вкусненьким», чтобы заглушить ваши «я сама виновата», «я не достойна лучшей жизни», «я плохая». Эти утверждения для человеческой психики — опаснейший вирус, и она неустанно сопротивляется разрушительным воздействиям. Когда женщина решает начать худеть (а лучше «стройнеть»), ей в первую очередь следует разобраться, какие психологические причины заставили ее набрать этот вес — ведь когда-то она была стройной. Если вы обнаружите в себе вирус «я плохая, я — недостойная, я — виноватая!», то простая задача избавления от пары лишних килограммов превратится в тяжелейшую и почти безнадежную борьбу с собой. В лучшем случае удастся на какое-то время добиться положительных результатов, но очень быстро лишний вес вернется, возможно, даже с избытком. «Целый день держалась сегодня, а вечером все… сорвалась…ничего не помогает…» «Что-то мешает мне ходить в тренажерный зал… хочу пойти — и не могу себя заставить…». Как же определить, что (или кто) так упорно мешает достичь желаемого, как разобраться в психологии похудения?
Существует несколько психологических приемов, которые позволяют распознать систему внутренних преград на пути к похудению:
1. Мы принимаем, что внутри нас существует сопротивление процессу снижения веса. Удобнее всего представить это сопротивление в виде действий некой внутренней субличности. Дело в том, что наше поведение определяется взаимодействием целого набора внутренних «сущностей», которые имеют свой характер, привычки и потребности. Например, Вы — мама, женщина и человек, который увлечен своей профессиональной деятельностью. Все три субличности хотят по-разному выразить себя в Вашей жизни, но им приходится находить общий путь, так как все это — ВЫ. Иногда они конфликтуют между собой. Например, мама взбунтуется против профессионала и начнет чинить ему препятствия в ситуациях, когда нужно будет выбирать между работой и вечером с детьми. В результате вы чувствуете вину, буду неспособна сосредоточиться на работе в вечернее время и т. д. Аналогично и в процессе избавления от лишнего веса присутствуют две противоположные силы: какая-то часть вашей личности очень хочет похудеть и готова работать в этом направлении, зато другая часть с этим совершенно не согласна.
2. Мы концентрируемся на эмоциях и ощущениях той субличности, которая сейчас сопротивляется нашим планам. Результат ее действий — те моменты, когда мы оступаемся: перестаем соблюдать режим питания, бросаем тренировки, начинаем плохо себя чувствовать и тем самым позволяем себе разные поблажки. Давайте отследим свои мысли и чувства в такие моменты. Возможно, вы чувствуете жалость к себе, плохое настроение, которое захотелось «заесть», злость на тренера, желание получить безусловную любовь к себе. Возможно, вас угнетают требования моды, страх успеха, страх стать сексуальной и красивой, как бы странно это ни прозвучало. Или что-то еще, прислушайтесь к себе внимательно!
3. После того как удалось определить мысли и желания нашего «противника», самое время придумать ему подходящий образ и даже дать ему имя. Пытаемся представить себе, как он выглядит внешне, какое у него поведение и привычки. Возможно, это молодая девушка, которая боится близости с противоположным полом и поэтому толстеет, чтобы стать непривлекательной? Или ребенок чересчур строгих родителей, который только за столом у бабушки с дедушкой не чувствует себя отверженным и одиноким? А может быть, ваш «враг» жаждет внимания и признания от окружающих, но не получает его и поэтому «утешается» сладким?
4. Теперь необходимо договориться с «противником» о сотрудничестве. Подумайте, какой у него характер, что для него самое важное и с чем он готов мириться. Все эти соображения нужны вам для того, чтобы научиться избегать конфликтов и при этом двигаться в нужном вам направлении. Даже если эта субличность вам не очень нравится, ни в коем случае не ставьте ей ультиматумов и не диктуйте, как ей поступать. Договаривайтесь только полюбовно, ведь ваш «противник» — это ВЫ сами!
Заключив договор о сотрудничестве со своей субличностью, продолжайте следовать выбранной вами программе похудения. Соберитесь и используйте все свои душевные ресурсы. Попросите помощи у ваших друзей и родных — их одобрение и поддержка потребуются как никогда. Необходимо приобрести новый навык, ведь раньше вы не умели худеть. Конечно, изменить свой привычный образ жизни нелегко. Но цель того стоит!
Психолог ЦЗ
С.П. Гордейчук