Совет 1 Вспомните, какие небольшие ежедневные дела может делать каждый из нас: чаще мыть руки, избегать прикосновений к лицу, стараться уменьшить число контактов с другими людьми, избегать посещения публичных мероприятий. Делая всё это, нужно
понимать, что это не просто выполнение рекомендаций ВОЗ, а свой важный вклад в преодоление эпидемии.
Совет 2 Не нужно ставить себе высоких целей, скорее всего, продуктивность будет ниже, чем обычно. И это нормально, так как большая часть ресурсов уходит на то, чтобы успокаивать себя. Поэтому сейчас чрезвычайно важно ни в коем случае не обвинять себя, если обнаруживаете, что что-то привычное стало трудно делать. А, наоборот, посочувствовать себе и позволить просто переждать, пережить этот период.
Совет 3 В повседневной жизни мы часто не замечаем и воспринимаем как должное то количество общения, которое у нас есть. А в момент вынужденной изоляции, как сейчас, его отсутствие воспринимается особенно остро. Сейчас важно позаботиться о себе и специально организовать себе общение. Использовать для общения с друзьями и близкими интернет-ресурсы, созванивайтесь чаще с близкими людьми. Всё это снижает интенсивность переживания одиночества и даёт возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас особенно ценно.
Совет 4 Необходимость изоляции является очень существенным ограничением и расценивается некоторыми людьми как покушение на их свободу, что может вызвать протест. Пережить эти ограничения и принять их помогает понимание смысла действий. Вы не просто сидите в четырёх стенах - Вы делаете важное для всего человечества дело - боретесь с пандемией, замедляя её распространение и помогая выжить многим людям, включая Ваших родных и близких.
Совет 5 Неопределенность непросто переживается большинством людей. В текущей ситуации очень важно создать себе определённость и постоянство в том, что можно контролировать. Например, это может быть режим дня: подъем и отход ко сну в одно и то же привычное время, соблюдение времени приёма пищи и др.
Совет 6 Для поддержания ощущения благополучия человеку очень важно иметь возможность строить планы, причем долгосрочные планы. Важно понимать, что и без всякой пандемии долгосрочные планы всегда корректируются, и это нормально. Поэтому, будет здорово, если концентрируетесь на своем будущем, определите, с тем, что бы хотелось изменить, чему научиться, что сделать, и начнёте осуществлять первые шаги в этом направлении.
Совет 7 Кроме долгосрочных планов ощущение определённости и опоры в жизнь вносят и краткосрочные планы. Можно строить планы на несколько дней вперед. Продумывайте, когда с кем можно созвониться, что необходимо «сделать здесь и сейчас». Сюда может относиться и составление меню, и поиск упражнений для зарядки.
Совет 8 Сон очень важен для поддержания хорошего физического и психического состояния. Для этого, очень важно придерживаться обычного режима сна, не позволяя себе засиживаться до утра и отсыпаться до вечера. В первой половине дня стоит организовать себе физическую нагрузку (зарядку, тренировку). Заведите себе привычку читать новости только утром. Вечером лучше заниматься тем, что успокаивает и приносит ощущение расслабленности.
Совет 9 Подумайте, что из того, что сейчас доступно, приносит Вам хотя бы небольшую радость, ощущение комфорта. Это может быть душ, принятие ванны, чтение любимых книг, просмотр приятных и интересных именно Вам фильмов, приготовление вкусного чая или любимых блюд. Постарайтесь прислушаться именно к себе, ведь то, что может подходить другим людям, не обязательно так же будет действовать на Вас. И это совершенно нормально.
Телефон экстренной психологической помощи 352-44-44, 304-43-70
Берегите себя и своих близких!