Здоровый образ жизни всегда ассоциируется с бегом и ходьбой. Но в пожилом возрасте, когда часто беспокоят боли в суставах и спине, врачи не рекомендуют бегать, чтобы не подвергать суставы излишним нагрузкам. Специалисты советуют заменять бег ходьбой, которая является самой естественной формой двигательных нагрузок для людей в возрасте. Однако многим простые пешеходные прогулки кажутся скучными, поэтому и стоит рекомендовать заняться скандинавской ходьбой.
Скандинавская ходьба – это ходьба с палками, похожими на знакомые всем лыжные. Данный вид ходьбы имитирует бег на лыжах, но при этом не является по своей сути бегом. Человек опирается на 4 точки, задействуются руки и спина, что повышает нагрузку и тренирует выносливость.
Скандинавская ходьба – это эффективный вид фитнеса и оздоровления на свежем воздухе. Индивидуальные и групповые занятия направлены на похудение, развитие силы, выносливости и координации.
Достоинства этого вида тренировок не могли не заинтересовать медиков. Было выявлено разностороннее благотворное влияние на организм скандинавской ходьбы. Вот как, в частности, реагирует сердечно-сосудистая система. При ритмичной физической нагрузке у «полу лыжников» расширяются сосуды, и в ответ на увеличение углекислоты в крови пропорционально увеличивается концентрация кислорода, улучшается питание всех органов и мышц, в том числе миокарда. Снижается уровень холестерина и вязкость крови, следовательно, уменьшается риск развития тромбозов и инфарктов.
Согласованное с движением дыхание на свежем воздухе способствует увеличению объёма лёгких (на 25-30%). Поэтому врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим лёгочными заболеваниями, в том числе астмой.
Отмечается улучшение работы пищеварительного тракта. Ведь под воздействием физических нагрузок стимулируется моторика кишечника, активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен. Во время тренировок сжигается на 46% больше калорий, чем при ходьбе на такой же скорости без палок, что помогает решать проблему избыточного веса.
Ходьба с палками, укрепляя мышцы, связки и суставы, возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Она служит прекрасной профилактикой остеопороза. Исследования связи аэробных упражнений с плотностью кости у женщин показали: остановить снижение минеральной плотности кости и даже несколько увеличить её можно, если 3 раза в неделю заниматься по 30-минут скандинавской ходьбой. По данным другого исследования, ходьба с палками определённо снижает вероятность переломов тазобедренного сустава. Во-первых, это связано с улучшением координации, а во-вторых, в любом возрасте в плохую погоду и в зимний гололёд ходить с палками намного комфортнее и однозначно безопаснее, чем без них.
Укрепляется с помощью скандинавской ходьбы и нервная система: уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз! Ходьба на свежем воздухе замечательно снимает нервное напряжение, и переводит отрицательную энергию стрессов в положительную энергию движения. У «полу лыжников» улучшаются настроение, общее самочувствие и сон, повышается работоспособность.
Эти и другие достоинства побудили врачей активней рекомендовать скандинавскую ходьбу как прекрасное лечебно-профилактическое средство.
«Скандинавская ходьба с палками» во многих странах входит в комплексную программу медицинской реабилитации с целью профилактики развития когнитивных нарушений, депрессивных расстройств, низкой физической активности, повышению уровня самооценки здоровья.
Противопоказана скандинавская ходьба только тем людям, у которых есть серьёзные проблемы с сердцем (сердечная недостаточность высокой степени, недавно перенесённый инфаркт и т.д.). Также во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, тренировки более чем полезны. Естественно, что при наличии вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, гриппа никто и не подумает о скандинавской ходьбе. После операции на брюшной полости нельзя заниматься — пока не разрешит врач.
Так что сердечникам перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При других заболеваниях особых запретов нет, но, конечно, занимающемуся всегда нужно контролировать своё самочувствие и не допускать перегрузок.
Для пожилых людей скандинавская ходьба — это великолепная безопасная нагрузка, которая позволяет восстановить функциональное состояние, держаться в тонусе и радоваться жизни.
Городской гериатрический центр.
Руководитель центра Токарева И.В.