Физическая культура играет важную роль в жизни каждого человека. В пожилом возрасте физическая культура помогает поддерживать хорошее состояние здоровья и рационально использовать имеющиеся резервы организма.
Какими видами физической культуры и в каком объеме можно заниматься людям пожилого возраста?
К первой группе можно отнести тех, кто в молодости активно занимался физической культурой и спортом и сейчас, несмотря на возраст, продолжает увлекаться любимым видом спорта. В отдельных случаях таким пожилым спортсменам можно даже разрешить участвовать в соревнованиях, но только в своей возрастной группе и по особо разработанным правилам, учитывающим их возраст.
Ко второй группе относятся практически пожилые люди, не увлекающиеся физической культурой. По крайней мере, в последние годы. Они нуждаются в квалифицированном совете и помощи, без чего их самостоятельные занятия могут принести больше вреда, чем пользы.
Третью группу составляют лица, страдающие наиболее часто заболеваниями: ишемической и гипертонической болезнью, хроническим бронхитом, артритом и др. Представители этой группы нуждаются в строго дозированных занятиях физической культурой под постоянным наблюдением врачей-специалистов или в группах лечебной физкультуры при лечебно-профилактических учреждениях.
Многие виды физической культуры широко доступны практически здоровым людям пожилого возраста. Рассмотрим те, которым можно заниматься самостоятельно.
Почти всем доступна утренняя гимнастика или как ее называют, зарядка. Зарядка устраняет чувство скованности, вялости.
Важно после сна не ускорять темп выполняемых движений, не ускорять силовые упражнения, входить в ритм постепенно, вместе с выполнением повседневных бытовых работ (уборка постели, гигиенический душ и т.д.), Переход от сна к бодрствованию должен занимать не менее получаса-часа для равномерного включения в жизнедеятельность всех систем организма.
Многие пожилые люди и после ухода на пенсию продолжают трудиться. Немаловажное значение для них имеет использование «разминки» среди рабочего дня. По условиям работы нахождение в одном и том же положении, совершение однообразных движений за рабочим станком, за чертежом, компьютером и т.д. - все это утомляет намного в пожилом возрасте.
Наблюдения и специальные исследования показывают, что несколько упражнений, выполненных в течение 3-5 минут, подъем по лестнице пешком на 3-5 этажей и т.д.
Действует на организм освежающе, улучшают самочувствие, снижают утомление, повышают производительность труда.
Едва ли не самым ценным и доступным видом физических упражнений для пожилого человека является ходьба. Этот естественный вид движения, в котором участвуют большинство мышц скелета, благоприятно влияет на обмен веществ. Исследования установили, что ходьба со скоростью 3 километра в час увеличивает обмен веществ примерно в полтора раза.
В то же время не рекомендуется использовать ходьбу как физическое упражнение в утреннее время до начала работы, поскольку трудно прогнозировать энергетические затраты в течение последующего рабочего дня, что может привести к усталости и перегрузке сердечно-сосудистой системы.
Вполне доступны для практически здоровых пожилых людей зимой-катание на лыжах, летом-купание и плавание. Из спортивных игр могут быть волейбол, теннис. Вполне доступны пожилым людям: охота, рыбная ловля, катание на лодках, велосипеде, умеренная работа на дачных участках и т.д. Рекомендуемые упражнения и занятия должны выполняться в медленном темпе, мягко, ритмично, обеспечивать глубокое и полное дыхание.
Выше перечисленные виды физической активности можно включить в тот минимум, который доступен каждому практически здоровому пожилому человеку.
Следует всегда помнить, что для пожилых людей неблагоприятны такие положения, при которых затрудняется дыхание и появляются неприятные ощущения прилива крови к лицу, голове, шума в ушах и т.д.
Нужно избегать резких изменений положения тела, быстрых движений, упражнений, связанных с большим мышечным напряжением и натуживанием.
Занимаясь физической культурой, пожилые люди должны периодически советоваться с врачом. Консультацию можно получить у врача по лечебной физкультуре своего территориального лечебного учреждения или врача-терапевта.
Физическая активность в пожилом возрасте - самое доступное и практически бесплатное средство борьбы за долгую и здоровую жизнь.
Врач функциональной диагностики
В.Г.Гирин