Наверняка Вы, как и большинство людей не раз задавались вопросом: как же максимально обезопасить и защитить себя в период разгара простудных заболеваний? Этот вопрос очень актуален и мучает многих людей.
Так как же себе помочь?
Все знают, что максимально эффективный способ лечения это медикаментозный, но многие ли из вас слышали об одном из самых эффективных методах лечения и профилактики респираторных заболеваний как дыхательная гимнастика?
Если нет, тогда приглашаю вас ознакомиться с функциями дыхания и разобраться когда, а главное как, наиболее эффективно выполнять дыхательную гимнастику.
Дыхание по праву является важнейшей функцией в организме человека. Если без пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.
Помимо физиологической функции, дыхание можно использовать и как отличное средство для решения множества проблем со здоровьем. Именно для этого и существует дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Она представляет собой упражнения вдохов и выдохов определённой амплитуды и частоты, которые стимулируют активность органов дыхания. Как результат, увеличивается поступление кислорода в организм и активируется множество процессов.
ЗАНЯТИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ ПОМОГАЮТ:
- Восстановить и натренировать органы дыхательной системы после: бронхита, бронхиальной астмы, пневмонии, плеврита и других простудных заболеваний;
- Стабилизировать работу вегетативной системы, что позволяет использовать метод для лечения неврозов, психологических расстройств, вегетососудистой дистонии;
- Стимулировать организм на потребление накопленных ресурсов. Дыхательная гимнастика для похудения рекомендуется многими врачами в комплексе с диетой и занятиями спортом;
- Улучшить общее самочувствие.
Также дыхательная гимнастика полезна при подготовке спортсменов, певцов и дикторов.
Но выполнять дыхательную гимнастику стоит осторожно, как и в любом физическом упражнении, в дыхательной гимнастике есть определенные нюансы и противопоказания.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- Высокое артериальное давление;
- Головокружения;
- Высокая температура;
- Дыхательная недостаточность;
- Астматический статус;
- Острый период заболеваний.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Исходное положение: стоя
1. Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться (вдох); вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
2. Туловище немного наклонено вперед, одна рука на животе, другая на грудной клетке. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Делаем носом вдох - "надуваем" живот, ртом выдох - "сдуваем" живот. Грудная клетка неподвижна.
5-6 вдохов и выдохов.
3. Одна рука поднята вверх, другая - опущена вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Быстрая, энергичная смена положения рук. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
4. Руки на поясе. Развести руки в стороны (вдох), «обнять» себя за плечи (выдох). Темп средний. Повторить 6-8 раз.
5. Руки к плечам (вдох). Коленом правой ноги достать локоть правой руки (выдох); затем наоборот. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
6. Обхватить кистями грудную клетку. 6-8 медленных вдохов и выдохов: вдохнуть и на выдохе слегка сжать грудную клетку руками.
7. В опущенных руках гимнастическая палка, руки шире плеч, держать палку за концы. Сделать вдох. Поднять руки с палкой вверх, затем наклониться вправо и отвести в сторону правую ногу выдох. Повторить в другую сторону. Выполнить 6-8 раз.
8. Гимнастическая палка за спиной, руки опущены, на ширине плеч. Сделать вдох. Сгибая руки в локтях и слегка прогибаясь в груди, достать палкой лопатки (выдох). Вперед не наклоняться. Повторить в медленном темпе 6-8 раз.
9. Руки вытянуты вперед на уровне плеч и расставлены на ширину плеч, в руках гимнастическая палка. Имитировать греблю. Дыхание произвольное. Темп средний. Сделать 6-8 «гребков».
10. Положить палку на плечи и держать ее за концы. Повороты туловища вправо и влево. Дыхание произвольное. В быстром темпе сделать 6-8 поворотов.
12. Руки вдоль туловища. Ходьба на месте: 2 шага - вдох, 3 шага - выдох, 2 шага - пауза и т. д. Темп - 90 шагов в минуту.
13. Взять стакан с водой и трубочку. Сделать вдох носом и дуя в трубочку, выпустить воздух в воду. Сделать 5 раз.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ:
- Делать упражнения 2 раза в день: утром и днем.
- Каждое упражнение выполнять медленно, без резких движений.
- Максимальный вдох и выдох не делать
- Вдох выполнять носом, а выдох ртом.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы существенно повысите показатели своей дыхательной системы, решите проблемы остаточных явлений после заболеваний и тем самым, повысите качество жизни.
Подготовил инструктор-методист физической реабилитации -
Хвиневич Д.Н.