Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.
-
Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки. Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
-
Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
-
Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
-
Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
-
Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили: не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
-
Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни. В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
-
Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.
-
Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
-
Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
-
Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!
Существует 10 советов, ознакомившись с которыми вы поймете, как бросить курить в домашних условиях:
-
Прочтите Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Этот мировой бестселлер помог миллионам людей избавиться от вредной привычки навсегда. В книге указаны несколько тезисов, благодаря которым отказ от сигарет происходит быстро и без ущерба для организма. Автор произведения советует перебороть свой страх перед табачной зависимостью. Понять, что курение не приносит никакого удовольствия, и сила воли не играет никакой роли в процессе отказа от вредной привычки.
-
Выбросьте все сигареты и зажигалки из дома.
-
Скажите близким, что вы решили прекратить курить, чтобы иметь поддержку в их лице.
-
Временно прекратите приглашать в гости курящих приятелей.
-
Не употребляйте алкоголь, так как после него возрастает желание закурить.
-
Снизьте количество потребляемого чая и кофе.
-
Приобретите леденцы. В тот момент, когда возникнет желание закурить, устройте себе небольшой перекус конфетами.
-
Займитесь физическими упражнениями. По утрам выполняйте зарядку, перед сном займитесь пробежкой.
-
Придумайте себе хобби. Устраните протекающий кран на кухне, сделайте ремонт, поиграйте в онлайн-игру.
-
Приобретите копилку, ежедневно пополняйте ее суммой, которую обычно тратили на сигареты. Через месяц посмотрите, сколько вам удалось собрать. Потратьте эти средства на развлечения или желанную покупку.
Чем опасно и вредно курение
